po treningu posilek

[...] 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g Tunczyk w wodzie 65 g Warzywa: groszek, kukurydza B23 T 3 W 138 kcal. 668 [...]

[...] 15g Wieprzowina,karkówka 80g Dużo warzyw III Posiłek Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g Warzywa Posiłek przed siłownią Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Banan Posiłek po siłowni 30 min po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 160g

[...] (b27g, w100g, t2g) Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż - 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe – 150gr Oliwa z oliwek – 20ml surówka Posiłek 4 od razu po treningu 17-30 GainBolic 6000 – 100gr Posiłek 5 – 18-00 Ryż - 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe – 150gr Oliwa z oliwek – 20ml [...]

[...] – 30gr Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż brązowy\paraboliczny- 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe\ryba panga,mintaj – 150gr Posiłek 4 od razu po treningu 17-30 GainBolic 6000 – 100gr Posiłek 5 – 18-30 Ryż\kasza - 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe\ryba panga,mintaj – 150gr Oliwa z oliwek [...]

[...] włosnkie - 30gr OK. Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż brązowy\paraboliczny- 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe\ryba panga,mintaj - 150gr OK. Posiłek 4 od razu po treningu 17-30 GainBolic 6000 - 100gr Posiłek 5 - 18-30 Ryż\kasza - 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe\ryba panga,mintaj - 150gr Oliwa z oliwek - 10ml Surówka OK. Lub [...]

[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

[...] j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę (Ok tutaj spokojnie bede jadl jakis makaron albo ryz np z tunczykiem moze byc tak?) 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok I [...]

[...] 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty [...]

[...] przed treningiem (2 godzinki) Ryż brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny bilans kaloryczny więc czy [...]

pitakson Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo. NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem. Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG [...]

[...] Jaja kurze - 2 sztuki Margaryna - 10g B:19 T:19 W:46 Kcal:430 Tak jak wyżej 4 Posiłek (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g Ziemniaki po treningu dawaj B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 [...]

[...] nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w diecie przez ten chleb... Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłka przed/po treningowego. Ok, w takim razie uszczuplę [...]

Byla troche o tym mowa Bys poszperal napewno bys znalazl, fajna dyskusje. Jezeli masz silowni w poblizu domu, i masz mozliwosc dojsc do domu w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). [...]

[...] lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Ostrowia 20g Mozesz dać więcej węgli Posiłek po treningowy Tuńczyk w sosie własnym 100g Kasza gryczana 50g Dodaj warzywa Przed snem: Ser twarogowy chudy [...]

[...] i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela [...]

[...] -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk -ryż VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna Co do wyliczeń skorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax.

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] Ziemniaki/Kasza, Surówka Na 2 godzinki przed treningiem zjedz kasze + kurczaka + warzywa 16:45 - POSIŁEK PRZED-TRENINGOWY: Ryż, Kurczak, Makaron Ten posilek zjedz po treningu 18:00 - POSIŁEK PO-TRENINGOWY: Jajka (4-5) sadzone (na maśle) Jajka dodaj do śniadania 20:00 - PODWIECZOREK: Serek wiejski, pół puszki tuńczyka, chleb razowy [...]

[...] 100g W=76,5 B=6,7 T=0,7 - pierś z kurczaka 300g W=0 B=64,5 T=4 RAZEM: W=76,5 B=71,2 T=4,7 IV posiłek (przed treningiem): - 2 banany 200g W=43,6 B=2 T=0,6 V posiłek (po treningu): - 100g płatków owsianych W=62,4 B=11,9 T=7,2 - mleko 0,5% 200g W=10,2 B=18,9 T=8,2 RAZEM: W=72,6 B=18,9 T=8,2 VI posiłek: - brak pomysłów; Proszę o radę. Łącznie [...]

[...] w sosie własnym - warzywa - masło III posiłek: - kasza gryczana 100g - wołowina 100g - warzywa - oliwa z oliwek (łyżka) IV posiłek (przed treningiem): - pierś 100g - banan - ryż brazowy 100g V posiłek (po treningu): - makaron 150g - pierś 100g VI posiłek: - ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 22:39:29